Sağlık

Ramazan Bayramını Sağlıklı Geçirmek İçin 5 Öneri

Ramazan Bayramı’na sayılı günler kala, keyifli bir telaş hepimizi sardı. Aile ve dostlarımızla bir araya geleceğimiz bu özel günlerde sofralarımız lezzetli ikramlarla dolacak. Beslenme ve Diyet Uzmanı Güler Aras, bu özel günlerde sağlıklı beslenmenin önemini vurguluyor.

  1. Güne Limonlu Suyla Başlayın:

  • Ramazan boyunca susuz kalan vücudumuz, toksin atmak için suya her zamankinden daha fazla ihtiyaç duyuyor.
  • Sabah uyanınca bir bardak suya damlatacağınız limon, sindirim sistemini düzenler ve bağışıklık sistemini güçlendirir.
  • Gün boyu 2.5-3 litre su tüketmeniz de önemlidir.
  1. Kahvaltıyı Asla Atlamayın:

  • Kahvaltıda protein kaynağı olan yumurtaya, zeytin, az yağlı peynir ve bol yeşilliğe yer verin.
  • Tam buğday veya çavdar ekmeklerinin yanında bal/reçel tüketimini sınırlandırın.
  1. Tatlıyı Ana Öğünden 2 Saat Sonra Tüketin:

  • Kan şekerinizin dengede kalması için sütlü veya meyveli tatlıları tercih edin.
  • Şerbetli veya hamur tatlılarından uzak durun.
  • 2 top dondurma 1 porsiyon meyveye eşittir.
  • Tatlıları ana öğünlerden 1.5-2 saat sonra tüketin.
  1. Ana Yemekleriniz Bol Proteinli ve Bol Lifli Olsun:

  • Kırmızı ve beyaz eti ızgara, haşlama, buharda veya fırında pişirme yöntemleriyle tercih edin.
  • Proteinli yemeklerin yanında sebze yemeklerine de yer verin.
  1. Her Ana Öğünde Salata ve Yeşillik Tüketin:

  • Salatalar, vitamin ve mineraller açısından zengindir ve sindirim sisteminin daha iyi çalışmasına yardımcı olur.
  • Her öğünde bir büyük kase mevsim sebzeleriyle hazırlanmış salatayı yağsız veya 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile tüketin.

Nane Çayı Hazımsızlığa İyi Gelir:

  • Nane çayı, hazımsızlık, şişkinlik ve mide bulantısı gibi sorunlara iyi gelir.
  • Yemek sonrasında bir fincan nane çayı tüketebilirsiniz.

Nane Çayı Tarifi:

  • 5 yaprak taze nane
  • 2 su bardağı sıcak su
  • Nane yapraklarını yıkayın ve elinizde ovalayın.
  • Demliğe nane yapraklarını koyun ve 80 dereceye kadar soğuyan sıcak suyu ekleyin.
  • 15 dakika demlenmeye bırakın ve süzerek servis edin. (BSHA – Bilim ve Sağlık Haber Ajansı) 

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu
betturkey
istanbul eskort bayan
istanbul escort bayan
vip eskort istanbul
profesyonel escort istanbul
istanbul eskort siteleri
adalar eskort bayan
arnavutköy vip eskort
ataşehir escort ajansı
avcılar güvenilir escort
bağcılar eskort rehberi
vip eskort bahçelievler
bakırköy eskort bayanlar
başakşehir escort hizmetleri
bayrampaşa eskort rehberi
beşiktaş escort hizmetleri
beykoz escort ajansı
beylikdüzü escort bayan
en iyi escort beyoğlu
lüks escort büyükçekmece
en iyi escort çatalca
escort bayan çekmeköy
vip eskort esenler
esenyurt vip escort
eyüp escort ajansı
fatih escort hizmetleri
gaziosmanpaşa escort bayan
güngören escort bayan
kadıköy eskort rehberi
kağıthane eskort rehberi
kartal eskort bayanlar
küçükçekmece eskort siteleri
maltepe elit escort
escort pendik
sancaktepe vip escort
sarıyer eskort hizmetleri
şile vip eskort
profesyonel silivri escort
şişli escort
sultanbeyli escort bayan
en iyi escort sultangazi
tuzla escort bayan
escort ümraniye
üsküdar eskort ajansı
zeytinburnu escort hizmetleri
istanbul elit escort
istanbul güvenilir escort